《做一个快乐的教师》

 心理健康教育讲座

    2025年4月14中午，我校许老师在心理小组开展了一节名为《做一个快乐的教师》的主题讲座，本次讲座旨在帮助教师认识和管理自己的情绪，从而成为一个快乐的教师。内容涵盖了心理测试、教师工作现状、情绪的定义与特点、情绪对个人和工作的影响、以及如何有效管理情绪等多个方面。通过一系列的测试、理论分析和实用技巧，为教师提供了一套全面的情绪管理工具箱。

主要内容：

1. 做个心理小测试

- 测试内容：通过17个问题，测试教师的精神压力程度。

- 测试结果：根据得分，将精神压力分为低、中等和偏高三个等级，并建议高分者寻求解决方法。

2. 教师工作现状

- 人格因素与压力：分析了不同人格类型（如A型行为模式、偏执人格等）与压力的关系。

- 社会压力：指出社会和科技的快速发展、社会两极分化、攀比心理等因素给教师带来的压力。

- 工作压力：详细列举了工作量、家长压力、收入、领导评价、个人发展等因素对教师的影响。

- 家庭压力：讨论了经济、住房、家庭关系、子女教育和赡养老人等问题对教师的压力。

3. 认识我们的情绪

- 情绪定义：情绪是人们对客观事物的态度体验，包含主观体验、表现形式和生理唤醒三个要素。

- 情绪特点：情绪具有由刺激引发、能量性、个别性、可变性和自然性等特点。

- 女性情绪特点：女性情绪具有周期性、行为和表情体现强、持续时间长、易受环境影响和两级化倾向。

- 情绪分类：介绍了七情说、基本情绪、复合情绪和情绪状态等情绪分类方法。

4. 情绪的功与过

- 情绪的影响：情绪状态会影响身心健康、行为、性格、生活和人际关系。

- 生气的损害：详细列举了生气对人体的八大损害，包括长色斑、脑细胞衰老、胃溃疡等。

- 情绪的益处：通过历史案例和耶鲁大学沙络维的研究，说明情绪对生存和发展的积极作用。

5. 如何做好情绪管理

- 管理情绪的方法：提出“且慢发作”、洞察情绪的三步法、无害宣泄、善待自己等情绪管理策略。

- 艾利斯的ABC理论：强调个人对事件的认知解释和评价是引起情绪反应的直接原因。

- 认清压力的本质：通过问题关注应对和情绪关注应对，帮助教师区分问题的可改变性和不可改变性。

- 生理减压技术：介绍了一系列放松技巧，如松开拳头、按摩、呼吸法等。

- 食物与心情：列举了能够改善心情的食物，如香蕉、葡萄、巧克力等。

- 饮食减少压力：推荐了性温味甘、富含DHA的食物，以及正确的呼吸方法来减少压力。

- 呼吸法减压

- 呼吸训练方法：详细描述了正确的呼吸习惯对心理和身体健康的重要性。

- 放慢呼吸减压：提供了具体的呼吸训练方法，如“5秒吸——5秒呼”的节奏，以及如何通过呼吸来放松身体。

  通过以上内容，为教师提供了一套全面的情绪管理方案，旨在帮助教师更好地认识和控制自己的情绪，从而提升工作和生活的质量。